Autor: Patricia Nazário

A corrida de rua é viciante!

No começo, quando ouvimos falar de pessoas que correm 5km, 10km, passamos a admirá-las pois às vezes sentimos dificuldades para correr 100 metros! Com o tempo, passamos a nos fortalecer e acreditar que é possível, e chega a hora de nos arriscar na primeira corrida de rua oficial!

Aquele frio na barriga bate forte, emoção a flor da pele, e nem sempre nos lembramos de nos preparar. Por isso, separamos algumas dicas que vão te ajudar a aproveitar cada minuto deste dia especial!

1.Horário

Certifique-se de chegar com antecedência de uma hora para a largada, para retirar seu chip e aquecer tranquilamente. Prenda o chip no calçado com cuidado para que fique firme e não corra o risco de perdê-lo!

2. Alimentação

Alimente-se duas horas antes da largada, para fazer a digestão, ir ao banheiro e não passar sufoco durante a corrida! Dê preferência à alimentos leves e nutritivos.

3.Tênis

O grande dia não é o momento ideal para estrear aquele tênis lindo que você comprou! use um tênis que já tenha usado para evitar o desconforto e dor nos pés.

4.Documento de Identificação

Pode ser necessário para a retirada de chip e kit, ou até mesmo em caso de emergências.

5. Filtro Solar

Já dizia Pedro Bial, use filtro solar! O filtro solar deve ser usado todos os dias, mas é bom lembrar que você vai ficar grande parte do tempo exposto ao sol, então tome cuidado!

6.Aquecimento

Meia hora antes da largada corra de um lado para o outro, dê pulinhos, faça alguns minutos de trote. Tudo para preparar a musculatura para o exercício. Alongue-se também.

Depois disso, mentalize positividade e divirta-se! Posicione-se próximo a largada, observe a felicidade e endorfina que toma conta da galera, e boa prova!

Porque, monitorando sua frequência cardíaca, você sabe exatamente o quanto seu corpo está se esforçando.

Tirar o máximo proveito do treino nem sempre requer um trabalho mais rápido ou mais difícil: isso requer um trabalho mais inteligente. O treino com frequência cardíaca fornece a inteligência de que você precisa. Ele otimiza seu esforço e faz valer cada minuto de cada sessão de treino.

O que é frequência cardíaca?

Por definição, frequência cardíaca significa o número de batimentos cardíacos em um minuto. As duas formas mais comuns de descrever a frequência cardíaca são em batidas por minuto e em porcentagem da frequência cardíaca máxima individual.

Sua frequncia cardíaca é sua métrica de treino pessoal.

A frequência cardíaca é uma ferramenta útil se você quiser saber mais sobre seu desempenho esportivo. Ao treinar medindo a frequência cardíaca, você pode monitorar e controlar a intensidade de seus treinos.Embora a frequência cardíaca forneça uma indicação precisa do seu esforço, é bom lembrar que existem muitos fatores que a influenciam. Esses fatores incluem, por exemplo:

Histórico de treino

Atletas com um histórico extenso de treino aeróbico têm músculos cardíacos mais eficientes. A capacidade dos ventrículos esquerdos aumenta e os músculos ventriculares se tornam mais fortes, levando a um aumento do volume sistólico. Este volume de ejeção aumentado pode ser observado como uma frequência cardíaca em repouso menor, assim como uma frequência cardíaca de treino mais baixa.

Temperatura

À medida que a temperatura aumenta, aumenta também a necessidade de resfriar o corpo, e o fluxo sanguíneo é direcionado para mais perto da superfície da pele. A circulação acelerada requer que o coração bata mais rápido, o que significa que a sua frequência cardíaca aumenta.Quando o ar em sua volta esfria, a circulação nas partes periféricas do corpo diminui, fazendo com que o coração tenha menos trabalho a fazer em relação à circulação. Isso faz com que a frequência cardíaca diminua.

Desidratação

Quando você fica desidratado, a quantidade de plasma no sangue diminui e o coração é forçado a bombear mais rápido do que o normal para fornecer oxigênio e nutrientes suficientes para os músculos das partes periféricas do corpo e manter uma temperatura corporal adequada. É por isso que a sua frequência cardíaca tende a subir quando você está desidratado.